كيف تحقق نسبة دهون أقل من 10% وأنت تأكل ما تحب
أساسيات التغذية 2
أكبر كمية سعرات حرارية بتحرقها ليس عن طريق الركض المرهق أو حتى التمرين بالجيم
وإنما السعرات يللي بيحتاجها جسمك لحتى تكون قادر على أداء الوظائف الحيوية الأساسية مثل التنفس , الهضم …
Basal metabolic rate (BMR)
أو بشكل أبسط هو كمية السعرات يللي جسمك بيحتاجها لتحافظ على وزنك
لو أنت شب الرقم بيتراوح بين 1800- 2200 سعرة حرارية, الرقم بيزيد حسب مدى نشاطك
(الطري…
