خرافة أم حقيقة: هل الجري رح يخليك تخسر عضلاتك
من ثقيل وبطيئ لخفيف وسريع
ضلّك قوي، ضلّك سريع،
معكن راتب
وعم اكتب هالكلام وأنا قاعد بحمام مي تلج، لأن رجليّ رسميًا قرروا ينفصلوا عن باقي جسمي.
طلع الموضوع مو بهالبساطة، يعني ما فيك بس تقول لعضلات الفخاد: “يلا، صرنا أصحاب مع الركض” بدون شوية مفاوضات محترمة
اليوم بدنا نحكي عن الـ”ليش” والـ”كيف” وراء انتقالي للتدريب الهجين، وبالضبط كيف عم حضّر لأول سباق Hyrox بحياتي من غير ما أخسر المكاسب اللي تعبت سنين وأنا ببنيها
يلا نبلّش! 🏃♂️🏋️♂️
التحوّل: من “تقيل وبطيء” لـ”هجين
من سنة، لو حدا طلب مني أركض كم واحد ، غالبًا كنت رح اسأله: “ليش؟ في حريق؟”
كنت رافع أثقال صِرف. إذا ما فيها بار حديد وصوت تأفّف وتنهيد، ما كانت تهمني
بس بصراحة، كنت حاسس حالي متل فيراري بخزان بنزين صغيرة قوي، بس بنقطع نفسي وأنا طالع ثلاث طوابق على الدرج
الانتقال للتدريب الهجين غيّر اللعبة كلها. بطّلت شوف الكارديو كأنه سرقة للمكاسب، وبلشت شوفه كأنه تطوير للمحرّك. هلق أنا عم حضّر لأول سباق Hyrox
ولأول مرة بحياتي ما عم حس إني مضطر اختار بين إني كون قوي أو FIT. بالعكس، عم حس إني عم صير رياضي متكامل
أهم المكاسب هالأسبوع:
مكسب جسدي: أوزاني بالجيم نفسها مع اني بتمرن مرة وحدة إسبوعياً بأوزان بينما عم صير أسرع بالجري
مكسب ذهني: بطّلت علّق على فكرة الجلسة “المثالية”، وبلشت اقتنع إن الجهد المستمر أهم من الكمال، خصوصًا لما تجمع بين الركض والحديد.
مكسب بنمط الحياة: نبض الراحة عندي rest heart rate نزل 60 ضربات بالشهر. أخيرًا قلبي بطّل يدق كأني عم اهرب من دب.
فكرة هالأسبوع: تجميع الضغوط بأيام قليلة
أكبر غلطة عملتها بالبداية إني كنت متعامل مع “حياتي بالركض” و”حياتي بالحديد” كأنهم حسابين منفصلين. بس الحقيقة إن الجسم ما بيفرّق. بالنسبة إله، الضغط هو ضغط. ما بيعرف إذا التعب جاي من سيت سكوات ثقيل أو من طلعة هضبة بسرعة؛ هو بس بيعرف إنه مرهق.
كيف هالشي عم يساعدني بتحضير السباق؟
بيخفف الإصابات: لما أجمع أصعب تمرين ركض مع أصعب تمرين حديد بنفس اليوم أو قريبين من بعض، بصير عندي أيام تعافي فعلية وواضحة.
بيعطي تكيّف : بيعوّد رجليّ تشتغل حتى وهي مو Fresh مية بالمية، وهاد بالضبط اللي بصير بنص السباق.
بساعدني أنظّم وقتي: أنا مو لاعب محترف وعندي حياة وشغل وأشياء ثانية. تجميع الضغوط بيخليني ما عيش بالنادي 7 أيام بالأسبوع.
قائمة تحضير السباق: باقي ٨ أسابيع
شو عم يصير بمختبر راتب هالأسبوع قبل السباق؟
فحص العِدّة: عم جرّب حذاء [adidas adizero boston 13]، وشايف إذا مناسب لجسم رافع أثقال متلي بدون ما يخلّي رجليي تولّع.
الأكل والوقود: عم زيد الكربوهيدرات أثناء التمرين، لأن إذا ما أكلت، بصير معصّب على العالم كلها.
التعافي: 10 دقايق mobility للورك كل ليلة، لأن وركي هالفترة مشدودين أكتر من غطا مرطبان مخلل.
برنامجي التدريبي للتحضير لأول سباق Hyrox
الفكرة الأخيرة
“مو لازم تكون الأفضل بشي واحد، حتى تكون خطير بكل شي.”
سواء كنت تحت البار أو عم تركض، الفكرة نفسها: لا تكون مجرد مختص بشغلة وحدة. كون شخص صعب قتله.
راتب
طريقتين ممكن ساعدك فيهم:
قسم التدريب أون لاين : تغذية, تمرين , تستوستيرون وعقلية التفكير
قناة WhatsApp: بشارك كل المصادر يللي بتعلم منها وبرنامج تدريب إسبوعي “مجاناً“